Alimentos saudáveis e de baixas calorias.

Olá meninas, hoje falarei um pouco sobre alimentação. Sabemos que todos os alimentos possuem calorias, até mesmo os naturais.  Existem alimentos saudáveis com poucas calorias, e outros com bastantes. 
Mesmo aqueles que são mais calóricos, valem a pena serem consumidos, em menores quantidades é claro.
O amendoim, por exemplo, apesar de ser bastante calórico, oferece vários benefícios a saúde.
  
Então é melhor sabermos escolher, para não consumirmos calorias vazias (alimentos que possuem grandes quantidades de calorias, porém são pobres ou não contêm nutrientes). Ou seja, esses alimentos apenas aumentam o nosso estoque de energia. E esse excesso, é estocado em forma de GORDURA no nosso corpo.

Vejamos alguns alimentos saudáveis e de baixas calorias:

Aipo – 16 calorias por xícara, ele é o um ótimo alimento, além de ter poucas calorias, ainda contém uma grande quantidade de nutrientes, como por exemplo; as vitaminas A e C, assim como ácido fólico, essencial para o desenvolvimento na gravidez. O aipo é rico em potássio, sendo uma boa maneira de combater a hipertensão.

Alface – 5 calorias por xícara. Você pode comer grandes quantidades e não engordar nada. O alface é uma fonte de vitamina B, ácido fólico e magnésio, reguladores do açúcar no sangue e ajuda no funcionamento do sistema imunológico.

Brócolis – Uma xícara de brócolis contém 31 calorias. É rico em fibras, vitaminas e minerais, além de conter antioxidantes que ajudam no tratamento do câncer de mama e previnem câncer de intestino.

Tomate – Uma porção tem em média 22 calorias. Contém licopeno, um antioxidantes muito difícil de encontrar em outros alimentos, potássio, fibras e vitamina C. Estudos descobriram que protege a pele dos raios ultravioleta, baixa os níveis de colesterol e ajuda a prevenir certos tipos de câncer.

Chá – 0 calorias (isso se não for adoçado com algo calórico, como açúcar por exemplo)! Tendo como referencia  os chás; preto, verde, branco ou as infusões de diversas ervas. Eles são ricos em polifenóis, antioxidantes que protegem as células danificadas do DNA, que podem desenvolver vários tipos de câncer. Também reduzem o colesterol ruim e a osteoporose; Estimulam o funcionamento do cérebro e mantém você magro. (que maravilha né, hehehe).

Agrião – 4 calorias por xícara. Contém sulforafano, está ligado na diminuição dos riscos de muitas doenças. Estudos comprovaram que comer agrião regularmente diminui os riscos de câncer de rim.

Iogurte desnatado natural – É um alimento funcional de baixas calorias,  é ideal para quem procura uma dieta saudável,  seus lactobacilos reforçam a imunidade, melhoram a flora intestinal, previnem câncer de intestino.

 Abóbora – 31 calorias por xícara. É rica em potássio e em betacaroteno, além das vitaminas A, C e E. Estudos comprovaram que ele controla a diabete graças à trigonelina e, como contém ácido nicotínico, estimula a tolerância à glicose.

Espinafre – 7 calorias por xícara. É rica em ferro, vitamina C, K e ácido fólico. Além de betacaroteno e luteína, que previne a degeneração dos olhos, pelo efeito da idade.

Frutas vermelhas– Meia xícara tem em média 32 calorias . Todas elas têm anti-inflamatórios que reduzem os riscos de câncer e doenças do coração.

Couve – 5 calorias por xícara. Um dos melhores alimentos dessa lista. Com seus nutrientes produzem enzimas capazes de neutralizar células cancerígenas. Também contém vitamina B, ácido fólico e magnésio, assim como regula o açúcar do sangue e fortalece o sistema imunológico.

Pimentões – 30 calorias por meia xícara. Fonte de vitamina C, ajuda a queimar de 50 a 100 calorias quando ingerido.

Rabanete – 19 calorias por xícara. Fonte de potássio, ácido fólico, antioxidantes e compostos de enxofre que ajudam na digestão. Não desperdice as folhas, elas contêm seis vezes mais vitamina C e cálcio do que o próprio rabanete.

Bem meninas, por hoje é só. Mas farei outros posts, sobre alimentação, porque é sempre bom aprendermos cada vez mais. 

Fiquem com Deus,  beijos, e bye bye!!!!